La méthode Milical 3.2.2
La nouvelle génération de régime hyperprotéiné est arrivée ! Et elle va révolutionner votre conception du régime. Pourquoi ? Parce qu'elle vous aide à perdre et à stabiliser votre poids. Cette méthode est rapide, simple et efficace.
Pour atteindre votre but et continuer à obtenir des résultats, recommencer un nouveau cycle Milical 3.2.2.
Un rythme étudié : 3 jours pour attaquer, 2 pour stabiliser et 2 pour se reposer le week-end. Votre motivation reste intacte, votre vie sociale aussi. La souplesse vous réussit !
Une utilisation simple : laissez-vous guider ! Précise et peu contraignante, au bureau comme à la maison, Milical 3.2.2 s'adapte naturellement à votre vie.
Milical 3.2.2 vous aidera à stabiliser votre poids sur la durée.
Si après obtention du poids souhaité vous faites quelques excès, Milical 3.2.2 vous aidera à rétablir l'équilibre.
A suivre une semaine par mois pour vous permettre d'éliminer le superflu et d'empêcher le retour des rondeurs ! Mincir rapidement, durablement, surveiller sa ligne à long terme, avec peu de contraintes !
A vous de trouver votre rythme avec le régime hyperprotéiné Milical 3.2.2 .
Votre "journée type" pour le lundi - mardi - mercredi
3 préparations hyperprotéinées et jusqu'à 2 collations par jour
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petit déjeuner
1 préparation Milical
+
Yaourt 0%MG
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déjeuner
1 préparation Milical
+
Bâtonnets de concombre
sauce fromage blanc
Yaourt 0% MG
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diner
1 préparation Milical
+
Salade de tomates
+
Fromage blanc 0% MG
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+ COLLATIONS: Barre hyperprotéinée Milical vers 10 heures et 17 heures
Votre "journée type" pour le jeudi
2 préparations hyperprotéinées et jusqu'à 2 collations par jour
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petit déjeuner
1 préparation Milical
+
Yaourt 0%MG
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déjeuner
Filet de poisson en papillote
sur lit d'épinard
+
Bâtonnets de concombre
sauce fromage blanc
Yaourt 0% MG
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diner
1 préparation Milical
+
Salade de tomates
+
Fromage blanc 0% MG
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+ COLLATIONS: Barre hyperprotéinée Milical vers 10 heures et 17 heures
Votre "journée type" pour le vendredi
1 préparation hyperprotéinée et jusqu'à 2 collations par jour
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petit déjeuner
1 préparation Milical
+
Yaourt 0%MG
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déjeuner
Filet de dinde
et ses haricots verts
+
Bâtonnets de concombre
sauce fromage blanc
Yaourt 0% MG
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diner
Filet de lieu
et macédoines
de légumes
+
Fromage blanc 0% MG
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+ COLLATIONS: Barre hyperprotéinée Milical vers 10 heures et 17 heures
Votre "week-end type"
Une alimentation légère et équilibée
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petit déjeuner
1 préparation Milical
+
Yaourt 0% MG
+
1 fruit
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déjeuner
Poulet grillé aux fines herbes
avec du riz complet (3 c.à s.)
Salade de mâche
+
2 fines tranches de pain
-
Fromage blanc 0% MG
+
Pomme
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diner
Concombre à la menthe
-
Rôti de veau
et ses haricots verts persillés
+
2 petits suisses 0% MG
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ou
Café sans sucre
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2 tranches de pain complet
avec beurre ou confiture
-
Yaourt 0%MG
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Jus 100% pur jus ou 1 fruit
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Les légumes sélectionnés pour la semaine
Asperge, aubergine, brocoli, chou-fleur, chou rouge ou vert, concombre, courgette, endive, céleri-rave,céleri, poireau, tomate, navet, carotte, oignon, haricot vert, haricot beurre, champignon, coeur de palmier,fenouil, betterave rouge, radis, toutes les salades, épinard, salsifis, blette, poivron.
A consommer crus ou cuits à la vapeur, au court-bouillon... sans graisse
Les viandes ou poissons sélectionnés
Phase 3 jours intensifs
Pas de viande ou poisson, les protéines étant apportées uniquement par les sachets hyperprotéinés Milical.
Phase 2 jours progressifs
Volaille sans la peau (dinde, poulet...), lapin, tranche de jambon maigre, de dinde, de poulet, steak haché de bœuf 5%MG
Tous les poissons blancs (lotte, loup, merlu, sole...) et tous les fruits de mer (coquillages et crustacés)
sans les sauces!
Phase2 jours pré-équilibrés vous pouvez ajouter à la liste précédente
Escalope et rôti de veau, hampe, rumsteak, bavette et rôti de bœuf morceau classé
1ère catégorie (sauf entrecôte et côte de bœuf), cheval, viande de porc maigre, steak haché de bœuf à 10% MG
Tous les poissons, les crustacés et les fruits de mer
Œufs: 1 fois dans le week-end
Sauces: voir le paragraphe Sauces allégées.
Les fruits sélectionnés
Phases 3 jours intensifs -2 Jours progressifs »
Pas de fruit, on limite l’apport en glucides.
Phase 2 jours pré-équilibrés
Tous les fruits, sauf banane, figue, raisin, cerise et fruit sec : 1 fois dans le week-end.
Aliments à éviter
Phases 3 jours intensifs puis 2 jours progressifs »
Les légumes et fruits à éviter
Avocat, petits pois, pommes de terre, lentilles, haricots blancs, haricots rouges, maïs, banane,châtaigne, cerises, figues.
Céréales et dérivés à éviter
Pain, biscottes, pâtes sauf pâtes hyperprotéinées (à consommer de préférence lors de la 2ème phase),
riz, semoule de blé, farine de céréales, biscuits, madeleines, céréales du petit déjeuner.
Les viandes et poissons à éviter
Toutes les viandes en sauces (type blanquette).
Toutes les charcuteries.
Tous les poissons dits gras (ex. thon, saumon, maquereau,..) et ceux en conserve à l’huile.
Les sauces allégées recommandées
Sauce au frompage blanc allégé: 2 cuillères à soupe de yaourt nature ou fromage
blanc à 0% + moutarde + sel et poivre + herbes de Provence ciselées (ciboulette, estragon...).
Coulis de tomates: tomates, ail, oignons, thym, cuits à feu doux et mixés.
Vinaigrette allégée: mélanger 1/2 cuillère à café de vinaigre, sel, poivre, moutarde.
Ajouter 1 cuillère à café d’huile et une cuillère à café d’eau.
N’hésitez pas à compléter par de l’oignon haché, de l’ail, du persil ou des épices (curry, paprika, cumin)
Sauce champêtre: dans une poêle anti adhésive, faire revenir un peu d’oignon hachéet
des champignons émincés. Quand le tout est doré, hors du feu verser 2 cuillères à soupe de crème fraiche à 5% et 2 cuillères à soupe de fromage blanc. Faire chauffer 2 mn en remuant. Servir avec la viande ou le poisson.
Pas besoin de sauce pour les tomates: saupoudrez-les de cumin en poudre. C’est délicieux!
